نصايح رمضان لجسم صحي

رمضان فرصة متتعوضش انك تخس الكام كيلو الزيادة اللي عندك, في المقالة دي هنقولك ازاي تستفيد بالشهر ده اكبر استفادة ممكنة, وتخرج خاسس وجسمك متعود على حرق الدهون برضو بعد رمضان. 

اشرب كفايتك من المياه من الفطار للسحور

لازم تاخد كمية المياه اللى جسمك محتاجها. وفي طريقة كويسة جدا ممكن تساعدك تعرف جسمك محتاج كام كوباية مياه في اليوم: (وزنك بالكيلو جرام/ ٨ = عدد كوبايات مياه اللي محتاج تشربها) . 

دخل لجسمك السعرات الحرارية اللي محتاجها 

جسمك بيحتاج كمية معينة من السعرات الحرارية سواء في رمضان أو  في الأيام العادية, ده ممكن تعرفه لما تستخدم Calories Calculator عشان تعرف جسمك محتاج سعرات قد ايه عشان تخس, تتخن, أو تثبت علي وزنك.  

ممكن تقسم السعرات دي على وجبتين (الفطار والسحور), بس ينصح بإنك تزود وجبة أو وجبتين كمان في النص. 

خلي الرياضة في روتين يومك

الرياضة مهمة في رمضان زي ما هي مهمة في اي وقت تاني, ولو مفيش فرصة انك تنزل الـgym, ممكن تدخل لروتين يومك انك تتمشي من تلت ساعة لنص ساعة يومياً قبل الفطار. 

ابعد عن الحلويات نهائياً

الحلويات الشرقية في رمضان أسوأ حاجة ممكن تدخلها جسمك بعد يوم طويل من الصيام, ممكن يكون في بدايل صحية تانية احسن ليك لفقدان الوزن في رمضان, بس لازم تبعد عن الحلويات الرمضانية نهائياً 

تابع جسمك باستمرار 

مهم جدا تتابع جسمك والـ progress اللي وصلتله اول باول, لأن ده بيشجعك تكمل لو انت ماشي صح, أو بيحذرك لو ماشي في طريق غلط انك تلحق نفسك وتعدل الطريقة المستخدمة. محتاج يكون عندك حاجة بتابعك وتقولك وصلت لفين. ميزان كاردو الذكي ممكن يكون اختيار كويس في هذه الحالة. ممكن تعرف اكتر عنه من هنا